成人体脂率在线估算
围度法适合有软尺时使用；BMI法输入更少，但个体误差通常更大。
生理性别
计量单位
围度法估算体脂率
男性使用身高、腹围和颈围；女性还需要腰围与臀围。
cm
kg
cm
软尺水平绕过喉结下方，贴合但不要勒紧。
cm
自然呼气后，在肚脐水平测量。
cm
cm
保持软尺水平
软尺贴近皮肤但不要压迫软组织。
重复测量
建议测量2至3次并使用平均值。
BMI、年龄和性别快速估算
不需要身体围度，但对肌肉量高、肥胖或特殊人群的误差可能更明显。
岁
cm
kg
体脂率计算方法
围度法使用常见的美国军方围度估算公式，所有身高和围度先换算为英寸。
男性：体脂率 = 86.010 × log₁₀（腹围 − 颈围） − 70.041 × log₁₀（身高） + 36.76
女性：体脂率 = 163.205 × log₁₀（腰围 + 臀围 − 颈围） − 97.684 × log₁₀（身高） − 78.387
女性：体脂率 = 163.205 × log₁₀（腰围 + 臀围 − 颈围） − 97.684 × log₁₀（身高） − 78.387
BMI年龄法：体脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别编码 − 5.4，其中男性编码为1，女性为0。
两种方法的区别
围度法考虑脂肪分布，但高度依赖测量位置和松紧；BMI法输入简单，却不能区分肌肉和脂肪。
成人体脂率参考分类
以下为健身领域常用参考范围，不是疾病诊断标准。
| 参考类别 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必要脂肪范围 | 2%–5% | 10%–13% |
| 运动型参考 | 6%–13% | 14%–20% |
| 健身型参考 | 14%–17% | 21%–24% |
| 普通成年人常见范围 | 18%–24% | 25%–31% |
| 较高 | ≥25% | ≥32% |
脂肪重量与去脂体重
脂肪重量等于体重乘体脂率；去脂体重等于体重减去脂肪重量。去脂体重包含肌肉、骨骼、水分和器官，不等同于肌肉重量。
为什么不同设备结果不一样
围度公式、体脂秤、生物电阻抗、皮褶测量和DEXA原理不同，本来就可能得出不同数值。水分、进食、运动、测量时间和软尺位置都会影响结果。
更适合观察趋势的方式，是固定时间、工具和身体状态重复测量，而不是比较不同设备的一次绝对值。
不适合直接套用公式的人群
未成年人、孕期女性、专业健美或力量运动员、明显水肿者、近期体重快速变化者，以及存在慢性疾病或营养问题的人群，应由专业人员选择评估方法。
常见问题
围度法腰围测哪里？
男性使用肚脐水平腹围；女性使用腹部最窄处腰围，并测量臀部最宽处。
体脂秤和计算器哪个更准确？
不能一概而论。体脂秤受水分影响，围度法受测量手法影响。固定条件观察趋势更有意义。
体脂率越低越好吗？
不是。人体需要必要脂肪维持激素、细胞、神经和器官功能。
数据会上传吗？
不会，年龄、身高、体重和围度都在浏览器本地计算。