每日饮水量在线估算
按体重与活动量估算参考饮水量，不能替代个体化医疗建议。
计量单位
小时
用于估算每小时均匀饮水参考。
kg
lb
分钟
在日常活动强度之外，临时增加的运动时长。
特殊阶段（可多选）
建议每日饮水量
—
—
参考范围（30–35 ml/kg）
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均匀分配
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换算
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瓶装水
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估算说明
基础公式
体重 × 30–35 ml/kg
活动补水
按日常运动强度叠加
气候调整
炎热环境额外 +500 ml
特殊阶段
孕期 +300 ml，哺乳期 +700 ml
常见问题
每天应该喝多少水？
一般成年人可按体重估算：每日约 30–35 毫升/公斤。活动量大、天气炎热或处于孕期、哺乳期时，需要在此基础上适当增加。
饮水量包含食物中的水分吗？
本工具估算的是每日总液体摄入的参考值，其中约 20% 可来自汤、粥、蔬果等含水食物。若日常饮食汤水较多，可适当减少单纯饮水。
运动时需要额外补水吗？
需要。中高强度运动会额外流失水分，建议在活动强度选项中上调等级，或填写额外运动时长以估算补水。
怎么判断喝水是否足够？
除参考计算值外，可结合口渴程度、尿液颜色（淡黄色通常较好）与体重变化观察。出现头晕、尿量明显减少等情况应及时就医。